metody fbw

[...] przykladowych fbw na duze partie zaleca sie po 2 cwiczenia i 2 serie a na mniejsze jadno ale za to 3 s. Tak czytalem w podwieszonych tematach, czy teraz system sie zmienil i z biegiem czasu znaleziono lepsze metody treningu i zaleca sie np jedno cwiczenie a wiecej serii tak jak wyzej pisales?? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2013-03-29 18:27:34

[...] xx serii Wieksza objetosc, nie zawsze rowna sie na******laniu xx serii Tez caly okres treningowe praktycznie jechalem na FBW/HST, i jestem zdecydowanym fanem tej metody treningowej. Jednakze, nie zmienia to faktu, ze ilosc serii nie zawsze jest adekwatna do "ciezkosci" treningu. Np. u mnie na plecy, czy klatke, podczas [...]

[...] wcale. Trenuj równo lub z delikatną przewagą dla partii, które będą potrzebne na gimnastyce (brzuch, plecy, barki, tricepsy). Możesz przy podciąganiu wykorzystać elementy metody ekscentrycznej (tj. ruch negatywny z obciążeniem, z którym nie dasz rady zrobić ruchu właściwego), oczywiście mieszając z większą ilością ruchów z mniejszym ciężarem, [...]

[...] będę się skupiał ****CEL************************************************* REDUKCJA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 2 (aby sprawdzić skuteczność metody) POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: Operacja kolana luty 2009r. ALERGIE: [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2432kcal Na diecie redukcyjnej leciałem na 2100kcal i chudłem 1kg na tydzień przy 2x treningu aero (90 min roweru, biegać nie mogę) Dieta na zdjęciu. Warzyw nie uwzględniałem. Mięso kupuję regularnie u rzeźnika, bo smakuje pięć razy lepiej niż to z supermarketu, warzywa na targa z powodu jak wcześniej. Pewnie zdrowiej. [...]

[...] bogatyw w WW i bialko czyli np. ryz + piers z kurczaka+ surowka ( co do warzyw sa zdania podzielone w posilku okolotreningowym , sa zwolennicy jak i przeciwnicy tej metody). Wtedy wydaje mi sie ze energii bedzie wystarczajaco. 2) Przed, w trakcie i po treningu warto dostarczyc organizmowi latwo przyswajalnego bialka np. koktajl z bialka [...]

Do tej pory właśnie przez rok jechałem na FBW. Czy wyniki, które podałem to zadowalający progres? Według mnie nie, ale może po prostu spodziewałem się za dużych cudów jako świeżak. Ale to nie musi byc wina programu tylko chociażby techniki czy metody progresji.

[...] masy- cykl/e redukcyjne. możesz ustalić cykle masy jakościowej i nie robić wydzielonej redukcji itd. Tak czy inaczej dróg jest masa, a w poszczególnych cyklach masz różne metody do wykorzystania- od hst i typowego fbw( czy też 15 10 5) po splity, push pulle itd. Nie możesz ustalić jednego planu i nim jechać cały rok ewent. tylko delikatnie go [...]

tak, o takie coś chodzi z tymi planami a co do pytań: ad 1) lepiej robić jeden chwyt jednego dnia a inny chwyt następnego dnia. ad 2) Wybór metody treningowej należy do Ciebie. Co Ci bardziej leży to wybioerz. ad 3) Hantlami możesz robić nie tylko biceps Modernizujesz po prostu wtedy plan, tak by móc te hantle wykorzystać(wymieniasz ćwiczenia, [...]

ANKIETA *1. WIEK:24 *2. WAGA:90 *3. WZROST:185 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:140 - wyciskanie leżąc:130 - martwy ciąg:170 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:4 z przerwami wypadek na motocyklu i wyjazd do holi :) *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:split,fbw dropst, serię negatywne, 21 [...]

Jeśli chodzi o brzuch, robię do momentu uczucia, kiedy nie mogę wykonać kolejnego powtórzenia. Nasuwa mi się kolejne pytanie. Napisałeś żebm zrobił na początku ACT a dopiero później FBW. W moim treningu łączę dwie metody w jedną całość

[...] do tego slawne nazwiska i masz pseudo recepte dla wszystkich fitgherow. Walcze z tym jak z zaraza, ale nikt nie da sobie wytlumaczyc ze na kazdy cel jest metode. Nie ma metody uniwersalnej do wszystkich celow. Ale jak tylko pojawia sie slawne nazwiska to wiekszosc ludzi glupieje i juz nie da sobie wytlumaczyc. To jak jak fenomem masowego [...]

Ja się pytam po co zabierasz się za wyszukane metody ze swoim stażem/poziomem wytrenowania. Skrócone FBW weszło i co? Nie jesteś wstanie dokładać obciążenia? Dlaczego dokładałeś co 2 tyg? Jesteś nowicjuszem, siła rośnie przecież błyskawicznie.

[...] w trakcie wyciskania-to odpusc sobie oddzielne cwiczenia na biceps i triceps. szkoda pradu.skup sie na tych pierwszych 6 cwiczeniach,bo to one sa najwazniejsze)" co do metody 15-10-5. osobiscie-nie stosowalem. dlatego proponuje zasiegnac info od tych,ktorzy to robili. ze swojej strony moge tylko napisac,ze chociaz ciagle manipulowanie [...]

Myślę, że dodatkowo nic nie trzeba opracowywać, tylko zrobić trening wg. stosowanej metody treningowej (split, FBW, ACT) dobierając ćwiczenia możliwe do wykonywania na daną partie mięśniową. Podlizuch

Korzystajac z okazji zamiast smarowac notatki z treningu w telefonie bede wpisywal je tutaj Po 10 dniowej przerwie i wczesniejszym treningu fbw postanowilem sprobowac metody "shotgun". Jestem po 4 treningach i jestem zadowolony. DZIEN 1 Podciąganie nachwytem szeroko 8s x 5p Wyciskanie sprzed głowy siedzac 8s x 5p x 40kg Martwy ciag 8s x [...]

sprobuj więc metody pośredniej- nie FBW ani nie split w podziale partii raz w tygodniu, daj trening dzielony tak aby każda z grup wypadała 2x w tygodniu. myslę, ze i tak da sie budować dużą mase i niemała siłę- jednakże jesli priorytetem jest "czysta siła" to choc można i próbować w ten sposób trzeba jednak zastosować trening pod tymże kątem [...]

[...] ORAZ WYCISKANIACH. co jeszcze wiadomo? cos na linii: progresywny trening-zartcie-regeneracja LEZY !!!!! dlatego jest tak,a nie inaczej. i myslisz,ze zmiana planu,wybranie bardziej zaawansowanej metody(jaka jest split) przyniesie odpowiednie wyniki? hahahah pokaz ten swoj planik FBW oraz napisz,czy byles w stanie nadal zwiekszac obciazenia.

No to kiepski ten mix Raczej trudno zmiksowac te dwie metody bo troszke innymi zasadami się kierują Albo ułóz splita o mniejszej intensywnosci albo podwójnie dzielony albo cięższe FBW pozdro

[...] chcesz spalić tłuszcz w dni nietreningowe biegaj albo zastosuj hiit (poszukaj na forum informacji na temat aerobów i hiit) , co do brzucha od razu odradzam wszelkie dziwne metody typu aerobiczna 6 weidera- rób po prostu ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu np takie http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Zmieniony przez [...]